여성에게 '여성 호르몬'은 신체적, 정신적 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
잡지와 TV에서 호르몬 균형에 대한 논의가 점점 더 많아지고 있는데, 여성 호르몬은 어떤 역할을 할까요?
여성 호르몬의 역할은 무엇일까요? 호르몬 균형을 유지하는 방법과 일상 생활에서 주의해야 할 점, 식습관도 소개합니다.
여성호르몬이란 무엇인가요?
여성의 건강은 생리 주기에 따라 분비되는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 호르몬과 깊은 관련이 있습니다.
에스트로겐은 난포 호르몬이라고도 합니다.
월경이 끝날 때부터 배란까지 분비가 증가하는 호르몬입니다.
피부 톤과 모발 윤기 등 여성의 신체 발달에 관여하며 여성의 정신적 측면에도 중요한 영향을 미칩니다.
프로게스테론은 프로게스틴이라고도합니다.
배란에서 월경에 이르는 황체기에 분비가 증가하며, 체온을 높이고 수정을 준비하기 위해 자궁 내막을 두껍게 하는 등의 기능을 합니다.
이 두 가지 여성 호르몬이 정상적으로 기능하지 않거나 정상보다 증가하거나 감소하면 몸과 마음에 영향을 미치는 '호르몬 불균형'이라고 합니다.
[여성 특유의 고민
호르몬 불균형은 생리 주기가 일정하지 않거나 한 달에 여러 번 생리를 하거나 생리를 놓치는 등 불규칙한 생리 주기를 유발할 수 있습니다.
지속적인 불규칙한 출혈과 같은 자궁 관련 문제와 수정란 착상 곤란과 같은 불임으로 이어질 수 있는 문제도 발생할 수 있습니다.
미용 관련 문제
여성 호르몬을 조절하는 뇌의 뇌하수체는 자율 신경계와도 관련이 있으며 건조하고 거칠고 칙칙한 피부를 유발할 수 있습니다.
또한 두통, 변비, 가슴 두근거림, 과민성, 불안, 불면증과 같은 정신 장애와 같은 문제를 유발하기도 합니다.
호르몬 균형을 회복하는 방법?
호르몬 균형을 정상으로 회복하려면 일상 생활 방식을 검토하는 것이 중요합니다.
불규칙하거나 불균형 한 식단을 피하십시오.
단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 필요한 영양소의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.
비타민 B6와 E, 칼슘, 식이 섬유는 호르몬 균형에 필요합니다.
콩 등에 함유된 이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 기능을 하는 것으로 알려져 있으므로 의식적으로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
과식과 간식은 가급적 피하도록 주의하세요.
숙면을 취하는 것도 호르몬 균형을 유지하는 데 중요합니다.
샤워 대신 온수 욕조에 몸을 담그거나 좋아하는 음악을 듣거나 좋아하는 향의 아로마 오일을 태우는 등 자신만의 휴식 방법을 찾는 것이 중요합니다.
이완은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
가벼운 운동도 호르몬 균형을 유지하는 데 중요합니다.
계단을 오르내릴 때 계단을 이용하거나 가벼운 산책을 통해 몸을 움직이는 것도 혈액 순환을 개선하고 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성 호르몬은 건강과 미용에 중요한 역할을 하기 때문에 호르몬 불균형은 몸과 마음 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.
호르몬 균형을 인지하고 조절하면 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.
